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长沙网 首页 长沙论坛 策在长沙 坐姿不对,腰椎受罪!教你4个护腰小妙招
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2019-11-14
发表于 2023-4-13 10:43 |显示全部楼层

[灌水] 坐姿不对,腰椎受罪!教你4个护腰小妙招

  话说,“坐如钟”,也就是说坐姿要如洪钟—般。每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐……然而,这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你。数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。稍微一动,全身酸疼,这都是由不正确坐姿导致的。

常年“坐错"的姿势盘点

  身体前倾
  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,这也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

  后腰悬空
  常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。久而久之,会造成整体腰椎退行性改变(退化)。
  最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。
  盘腿坐
  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

2个小动作,测测你的腰有问题没

  抬大腿
  平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,—侧做完再换另—条腿。
  如果刚刚把腿抬起—点点,或是抬到60~70度时,就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。

  抬小腿
  趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
  正常情况下,大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。
  咸宁麻塘中医医院(咸宁麻塘风湿病医院)提醒您,这些事项需要注意
  1、不要长期久坐
  坐的时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会加速腰椎间盘退变,再承受外力的施压,椎间盘纤维环很容易破裂,髓核突出压迫神经。
  2、不要长期弯腰
  长期弯腰工作的腰背痛发病率高,很容易患上腰椎间盘突出。因此,建议患者尽量减少弯腰,否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

  3、注意休息
  卧床休息可使颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。(勿长时间卧床!)
  4、睡硬板床
  坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛。

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