搜索
长沙网 首页 长沙论坛 策在长沙 赶走“节后综合症”,这几招让你元气满满!
晶钻
0 颗
碎银
1747 两
注册日期
2019-11-14
发表于 2023-1-31 10:02 |显示全部楼层

[灌水] 赶走“节后综合症”,这几招让你元气满满!

  “阳过”之后,多数人经常感觉容易疲劳、乏力,稍活动则心慌气短,身体还没完全恢复,紧跟着就是春节假期,走亲访友,大鱼大肉,身体愈发不适。一转眼假期已近尾声,又要为美好生活奋斗了。那么,如何快速恢复元气,精神饱满的投入工作呢?
  1、调整作息,给身体“充电”

  改变赖床、晚睡、喝酒、打牌、逛闹市等假日玩乐活动,留2-3天休养,逐渐恢复到正常工作所需作息时间,给身体一个缓冲期充电。睡前1小时尽量不要饮用过多水分,以免夜尿过多影响睡眠。
  切记睡前不要玩手机。看小说刷视频等虽然是一种比较好的放松方式,但也容易使精神处于相对亢奋的状态,且容易使人忘记时间,影响睡眠时长及睡眠质量。因此,睡前尽量关闭手机等电子产品,提前熄灯,酝酿睡意,慢慢进入睡眠状态。
  2、节后轻食,调理肠道

  春节期间,菜肴丰盛,且多以高盐、高油脂、高热量的食物为主,海鲜鸡鸭鱼肉过节必备,烟酒也必不可少,多次食用可破坏肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损,出现腹胀、恶心、便秘或腹泻,甚至出现血压、血脂、血糖、尿酸等升高,出现多系统问题。所以节后轻食,调理肠道非常重要。
  所谓“轻食”,不是一种特定的食物,而是任意食物的一种形态,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。轻食食谱以少油、低糖、低脂、低盐为准则,尽量保留食材的原味,菜品烹饪尽量选择蒸、煮、炖。如生菜沙拉、小米粥、杂粮蔬菜粥、汤品等都是其中代表。轻食食品可以让食用者无负担,无压力,以一种积极阳光的生活态度面对一切。
  此外,可适当多吃一些水果,补充维生素,提高机体免疫力。
  3、做好新年计划,调理情绪

  “往事不可追,来日犹可期”。复工复产,都带着对新的一年的期盼,都期望新的一年能收获更多。因此调整情绪很重要,以饱满热情的情绪投入到新的工作中去,制定新阶段新计划,付诸行动。长假后的第一周按照轻重缓急对工作任务进行划分,安排难度较低的工作率先完成,可提升效率,循序渐进,给生理和心理一个调整的时间及空间,身心愉悦了,工作有热情有效率,可形成一个良性循环。
  咸宁麻塘中医医院(咸宁麻塘风湿病医院)助你兔年开工第一天活力满满!元气满满!

发表回复

免费注册

 

(请您文明上网理性发言!并遵守相关规定
回顶部