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发表于 2022-8-12 10:08 |显示全部楼层

[灌水] 【麻塘科普】喝水多了竟然可能水中毒?

  水是所有生命生存的重要资源,也是生物体最重要的组成部分,在生命演化中起到了重要作用。人体内70%左右都是水,水能运输我们体内需要的物质,也是各种生化反应的载体,比如出汗,排泄,呼气等等。及时补充水分是再正常不过的事情了。然而,饮水并非多多益善。
  什么是水中毒呢?水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量,以致于水分在体内潴留,打破了水电解质平衡,引起血浆渗透压下降和循环血量增多。过多的水会稀释人体内的钠离子浓度,所以在医学上又称为稀释性低血钠。

  人体内水分的获取,一个途径由食物摄入700-2000ml,主要由胃肠道吸收;另一个途径由机体代谢过程产生300ml。水分的排出途径是形成尿液,经泌尿系统排出,也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。
  因各种原因摄入过多水分时,机体会进行自我调节,使尿液形成和排出增加,保持“进出平衡”。但短时间内摄入过多,超过尿液形成和排出速度时,则水分在体内潴留,引起一系列不良后果。
  一般情况下,很少有人因为喝水过多导致“水中毒”,更常见的情况是本身就存在肾脏疾病等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多,精神状态异常等原因造成水中毒。水中毒的病因常见以下几点:
  (1) 不同原因导致的抗利尿激素分泌增加,如失血、休克、创伤及大手术等;
  (2) 肾功能不全,排尿能力下降;
  (3) 机体摄入水分过多或者接受过多的静脉输液。

  正常人能负荷的最大尿量达10L以上,我们的身体也有自己的激素及渗透压系统来调节身体内水量平衡,正常人因喝水过多导致水中毒的情况就比较少见。但如果短时间内喝过多水,不仅不会让你变得更健康,还可能会有危害。水中毒有哪些症状呢?
  1、急性:发病急,过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高,引起一系列神经、精神症状,如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝,危及生命。

  2、慢性:症状往往被原发疾病掩盖,表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等,体重明显增加,皮肤苍白而湿润。
  实际上,我们健康人的肾有强大的适应能力,不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝,就没必要担心。如何健康饮水呢?
  (1)喝水需适量,喝水应少量、多次、小口喝,每次150-200ml左右,间隔时间约为30-60分钟。同时可以根据自己的情况调整,比如,如果是夏天,或者运动量大、流汗多,可以适当多喝些水;在高温或强体力劳动的情况下,不仅提高补水量,还应同时补充盐分。

  (2)喝水要注意少量多次。对于绝大部分人健康成人来说,只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分摄入。当然,我们也可以有意识的主动喝,少量多次,尤其是老人的感觉不敏感,更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水,晚上睡前尽量不要喝太多水,以免频繁起夜。
  (3)一些慢性病患者注意多喝水。比如,泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水,能降低疾病风险。再比如,清晨一杯凉白开水可治疗色斑;餐后半小时喝一些水,可以用来减肥;热水的按摩作用是强效的安神剂,可以缓解失眠。
  文章来源:咸宁麻塘中医医院左新松医师

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