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水是所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分，在生命演化中起到了重要作用。人体内70%左右都是水，水能运输我们体内需要的物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗，排泄，呼气等等。及时补充水分是再正常不过的事情了。然而，饮水并非多多益善。
什么是水中毒呢?水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。
人体内水分的获取，一个途径由食物摄入700-2000ml，主要由胃肠道吸收;另一个途径由机体代谢过程产生300ml。水分的排出途径是形成尿液，经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。
因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持“进出平衡”。但短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，引起一系列不良后果。
一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，更常见的情况是本身就存在肾脏疾病等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多，精神状态异常等原因造成水中毒。水中毒的病因常见以下几点：
(1) 不同原因导致的抗利尿激素分泌增加，如失血、休克、创伤及大手术等;
(2) 肾功能不全，排尿能力下降;
(3) 机体摄入水分过多或者接受过多的静脉输液。
正常人能负荷的最大尿量达10L以上，我们的身体也有自己的激素及渗透压系统来调节身体内水量平衡，正常人因喝水过多导致水中毒的情况就比较少见。但如果短时间内喝过多水，不仅不会让你变得更健康，还可能会有危害。水中毒有哪些症状呢?
1、急性：发病急，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高，引起一系列神经、精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。
2、慢性：症状往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。
实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。如何健康饮水呢?
(1)喝水需适量，喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。同时可以根据自己的情况调整，比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，可以适当多喝些水;在高温或强体力劳动的情况下，不仅提高补水量，还应同时补充盐分。
(2)喝水要注意少量多次。对于绝大部分人健康成人来说，只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。当然，我们也可以有意识的主动喝，少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。
(3)一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。再比如，清晨一杯凉白开水可治疗色斑;餐后半小时喝一些水，可以用来减肥;热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠。
文章来源：咸宁麻塘中医医院左新松医师
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