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2016-11-12
发表于 2016-11-14 10:02 |显示全部楼层

[医药卫生] 身体各器官的杀手都只有一个字!躲过它,救救你垂危的器官!

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本帖最后由 板栗说健康 于 2016-11-14 10:03 编辑

胃、心脏、肺、肾、肝、肠、鼻子、眼睛、耳朵、血管,都是人体重要的器官,伤害了它们,健康难保!

它们的“致命杀手”都只有一个字,而且就在你身边!


怕【寒】

有胃肠疾病的人都知道,当胃肠不适时,抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。寒冷之物会引起胃肠的不适,是因为寒冷会使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

建议

1.冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口,可以加热或放置常温。

2.平时推荐芋头羊肉保暖护胃。


心脏怕【咸】

食盐过多,会导致高血压、心脏病的发病率提高。除了食盐,味精、酱油中也含有盐,使用过量,都会导致摄盐量超标。

建议

1.一天吃盐6g以内,相当于1啤酒瓶盖的量。

2.不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

3.如果吃菜过咸,别忘了多喝白开水。


怕【烟】

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系,吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。

假如一位烟民每天抽一包20支的烟,连抽了20年(一年算365天),就是7300包,那么他的吸烟指数就是20×20=400,“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。

建议

1.什么时候戒烟都不晚,现在开始戒烟。

2.如果戒烟有困难,可以求助医院的戒烟门诊。

3.另外也要让身边的家人远离二手烟的危害,抽烟千万不要在家里抽烟。


肾脏怕【肉】

经常应酬,大鱼大肉,容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时,当心别累坏了肾脏。

建议

1.成人每天摄入60克到80克蛋白质就可以满足需求。

2.每天吃肉不要超过4两。


怕【胖】

脂肪肝已取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。研究发现,肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言,体质指数(BMI)每增加10,肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

建议

1.控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。

2.当意识到自己体重超标之后,就开始在保证三餐合理的情况下,控制饮食,制定完善的计划表,分阶段有步骤的减少体重。

3.让自己的BMI指数控制在18.5-24.99之间。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2

例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86


肠道怕【忍】

大便中含有大量细菌和毒素,不能长时间滞留于体内,正常人每天都需要排便一次。大便不及时排出,水分就会被肠道反复吸收,从而导致大便干结,时间一长就会导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。此外,憋便和结肠癌等肿瘤的发生也具有相关性。

建议

1.排便不要忍。晨起和早饭后是排便的好时机,这时千万不要忍。要坚持养成定时排便。

2.喝水不要忍。有些人忙起来甚至顾不上喝一口水,等喝到嗓子眼冒烟的时候,已经是渴得不行了,端起杯子豪饮,喝了一肚子水,难受一下午。


鼻子怕【干】

鼻子是我们呼吸的重要渠道,有时候也会比较娇弱,也会因为外界一些因素的影响而“生病”。在天气干燥的秋冬季节容易鼻出血,上呼吸道感染、急性鼻炎还可继发鼻窦炎等。

建议

1.老人、小孩在干燥环境下容易鼻出血,建议少吃辛辣刺激食物。

2.天气干燥时可以用加湿器,空调不要开太长时间。

3.保持家居环境清净,空气好的时候多开窗通风。

想了解更多健康预防知识,请加入qq群:513173492。


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2015-8-28
发表于 2016-12-7 11:34 |显示全部楼层
说的好,很对,饮食要平衡,不能总是偏爱什么就多吃什么,如果感觉不够严谨的话可以做个HRA健康风险评估,根据评估报告选择适合自己的运动饮食建议
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不错不错
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发表于 2017-12-20 11:24 |显示全部楼层
  不错不错,好

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